Zo kies je vitamine D die past bij jouw dagelijkse behoefte
In de webshop zie je vitamine D in verschillende sterktes en vormen. Je keuze begint niet bij het merk, maar bij de vraag of je volgens het Nederlandse advies een supplement nodig hebt en hoeveel vitamine D erin zit.
Door Sanne de Vries · · 3 min leestijd
Als je vitamine D wilt kopen, kan het etiket de keuze ingewikkelder maken: er staan microgrammen, soms internationale eenheden en verschillende vormen op. Voor volwassenen hangt het dagelijkse supplementadvies onder meer af van leeftijd, huidskleur en hoeveel je buiten komt. Hieronder lees je hoe je dat advies opzoekt, de hoeveelheid op het etiket beoordeelt en druppels, capsules of tabletten vergelijkt. Zo kun je ook nagaan of een supplement dat je al gebruikt vitamine D bevat.
Heb je volgens het advies een supplement nodig?
Niet iedere volwassene hoeft standaard vitamine D bij te slikken. Het Voedingscentrum adviseert een supplement van 10 microgram per dag aan vrouwen van 50 tot en met 69 jaar, zwangeren en mensen van 4 tot en met 69 jaar met een donkere of getinte huid of die overdag weinig buiten komen of hun gezicht bedekken. Vanaf 70 jaar is het advies 20 microgram per dag. Controleer de volledige doelgroepentabel van het Voedingscentrum voor jouw situatie.
Dit zijn suppletieadviezen voor specifieke groepen, niet automatisch een reden om een hogere dosis te kiezen. Als je klachten hebt of denkt dat je een tekort hebt, bespreek dat met je huisarts; je kunt ook je apotheker om advies vragen. Meer aandachtspunten voor het beoordelen van webshops en productinformatie vind je bij gezondheidsproducten online kiezen.
Welke dosering staat op het etiket?
Vergelijk de hoeveelheid vitamine D per aanbevolen dagdosering, niet alleen de hoeveelheid per tablet, capsule of milliliter. Het Nederlandse advies voor de groepen die een supplement nodig hebben is doorgaans 10 of 20 microgram per dag. Kijk dus eerst welk advies bij je past en controleer daarna of de gebruiksaanwijzing van het product die hoeveelheid praktisch laat innemen.
Tel vitamine D uit andere supplementen mee, bijvoorbeeld uit een multivitamine. De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid, EFSA, noemt voor volwassenen een bovengrens van 100 microgram per dag uit alle bronnen. Die bovengrens is geen aanbevolen dosis. Kies niet op eigen initiatief een hooggedoseerd product om een tekort te behandelen; overleg daarover met een arts of apotheker.
Is D2 of D3 een betere keuze?
Op het etiket staat meestal vitamine D3, ook wel cholecalciferol genoemd; soms staat er vitamine D2, of ergocalciferol. Het Voedingscentrum vermeldt dat beide vormen verkrijgbaar zijn en dat D3 iets sterker werkt dan D2. De hoeveelheid per dagdosering blijft belangrijk: vergelijk de microgrammen en volg de gebruiksaanwijzing, ongeacht welke vorm je kiest.
Druppels, capsules en tabletten zijn allemaal gangbare vormen. De keuze is vooral praktisch: neem een vorm waarvan je de hoeveelheid eenvoudig kunt aflezen en die je volgens het etiket kunt gebruiken. Wil je de productvormen en eigenschappen uitgebreider naast elkaar zetten, dan helpt vitamine D-vormen vergelijken.
Hoe controleer je een product voordat je bestelt?
Begin met de aanbevolen hoeveelheid per dag en controleer daarna hoeveel vitamine D één dosis bevat. Bij druppels kan de hoeveelheid per druppel verschillen; gebruik daarom de maat- en doseerinstructies op de verpakking. Kijk ook of het product andere vitamines of mineralen bevat, zodat je niet ongemerkt dezelfde stof uit meerdere supplementen binnenkrijgt.
Vergelijk vervolgens de samenstelling, dosering en instructies, niet alleen de prijs of de naam van de vorm. Controleer dat het etiket duidelijk vermeldt hoeveel vitamine D je per dagdosering krijgt en welke vorm is gebruikt. Als die informatie ontbreekt of onduidelijk is, vraag de verkoper of apotheker om uitleg voordat je bestelt.
Hoe weet je of je de juiste hoeveelheid gebruikt?
Leg de dagelijkse hoeveelheid op het etiket naast het advies dat voor jou geldt. Controleer bij capsules en tabletten de hoeveelheid per stuk; kijk bij druppels naar de hoeveelheid per druppel en volg de aanwijzingen op de verpakking. Neem niet meer dan de aangegeven dagdosering zonder overleg met een zorgverlener.
Bewaar ook de verpakking of noteer de hoeveelheid die je inneemt. Zo kun je bij het kopen van een ander product controleren of de samenstelling of dosering verandert. Is er mogelijk sprake van een tekort, gebruik je een geneesmiddel of twijfel je of verschillende producten samen passen? Bespreek je situatie dan met je huisarts of apotheker.
Veelgestelde vragen
Wat is het verschil tussen microgram en IE op een vitamine-D-etiket?
Microgram (µg of mcg) en internationale eenheden (IE) zijn twee manieren om de hoeveelheid vitamine D aan te geven. Voor vitamine D komt 1 microgram overeen met 40 IE. Controleer welke eenheid op het etiket staat en reken die zo nodig om voordat je verschillende producten vergelijkt. Volg voor jouw dagelijkse hoeveelheid het advies van het Voedingscentrum of je zorgverlener.
Kan ik vitamine D tegelijk met een multivitamine gebruiken?
Dat kan ertoe leiden dat je vitamine D uit meerdere producten bij elkaar optelt. Controleer daarom het etiket van je multivitamine en andere supplementen voordat je een apart product koopt. Tel de hoeveelheden per dag bij elkaar op en vraag bij twijfel advies aan je apotheker, zeker als je ook vitamine D als geneesmiddel gebruikt.
Wanneer moet ik voor een hoge dosis vitamine D naar de huisarts of apotheker?
Een hoge dosis is niet automatisch geschikter. De Europese bovengrens voor volwassenen is een limiet voor de totale dagelijkse inname, geen streefhoeveelheid of persoonlijk advies. Gebruik je een hoge dosering, heb je klachten of twijfel je over een tekort, overleg dan met je huisarts of apotheker in plaats van zelf de dosis te verhogen.
In de rubriek Webshops & gezondheid